吃什么能改善睡眠质量

发布时间：2022-05-26162578次浏览

睡眠质量的改善可以通过饮食、运动及药物等多方面来改善，食物方面可以多吃些坚果、水果、牛奶、蜂蜜等，来帮助睡眠；也可以在医生的指导下用药来改善睡眠的质量，同时避免一些不良生活习惯等。

1、饮食建议：可以吃一些坚果类的食物，坚果当中含有比较丰富的色氨酸，有助于改善睡眠；此外，也可以多吃些水果、牛奶、蜂蜜等，多种矿物质和有机酸、维生素等，都有利于帮助入睡。睡前别喝太多水，减少起夜次数；避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草等；睡前可营造安静、黑暗的睡眠环境；睡前可洗个热水澡或热水泡脚，枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。

2、运动：睡眠质量不好可能是精神压力太大、白天精神过度紧张等导致，可以通过做运动的方式，有效的让肌肉放松，能够缓解心情，促进睡眠质量的提升。如果只是偶尔出现半夜容易醒的问题，不妨下床做一些放松活动，如看书，但不要玩手机、电脑。白天多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。

3、药物：中医常选用中药如，大枣、酸枣仁、五味子、百合、天麻、生地黄(熟地黄)、丹参、桅子、柏子仁、首乌藤等中药，用于改善睡眠的质量，具体可在中医大夫的辨证施治下遵医嘱使用。西药可选择短、中效的苯二氮卓受体激动剂、镇静类药物等，临床常用药物有地西泮片、氯硝西泮片、三唑仑片等，药物的使用需要在医生医嘱下进行，不可自行擅用。

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