当出现幻听时，自救的方法至关重要，包括保持冷静与深呼吸、寻求支持、记录幻听情况、排除环境因素、分散注意力等方面。具体介绍如下： 1、保持冷静与深呼吸：面对幻听，首先要保持冷静，避免恐慌。找一个安静的地方，进行深呼吸练习，这有助于减轻紧张和焦虑，降低神经系统的兴奋度，从而稳定情绪。深呼吸是一种基于心理学中的放松技巧，被广泛用于应对各种应激反应。 2、寻求支持：尽快联系信任的家人或朋友，向说明情况，并寻求支持和帮助。与人交流可以提供心理上的安慰，并有助于更快地获得医疗帮助。保持与家人和朋友的联系，支持和理解可以帮助更好地应对幻听。 3、记录幻听情况：记录幻听发生的时间、环境以及当时的情绪状态。这有助于识别可能触发幻听的因素，从而在后续生活中避免这些触发因素，减少幻听的发生，这些记录也为医生提供了宝贵的诊断信息，有助于制定更精准的治疗方案。 4、排除环境因素：检查周围环境，确保没有外界噪音或其干扰源，如电器噪音、邻居的声音等。环境噪音可能会被误认为是幻听，因此排除这些干扰因素是很重要的。 5、分散注意力：通过听音乐、看书、做运动或参与其活动来转移注意力。当注意力集中在其事物上时，对幻听的关注就会减少，从而有助于恢复正常的生活节奏。 综上所述，出现幻听时，个体应保持冷静、寻求支持、记录幻听情况、排除环境因素、分散注意力，并及时寻求专业帮助。这些措施的综合运用有助于有效控制幻听症状，恢复正常的生活和工作。