睡眠质量好的表现_科普文章

睡眠质量好的表现

发布时间：2021-11-25130763次浏览

睡眠质量好有以下几种表现：

1、睡眠足：一天的最佳睡眠时间要保证7到8个小时，且无早醒情况；老年人睡眠的时间可能会稍短。

2、入睡快、入睡容易：上床20分钟内入眠，是睡眠质量好非常重要的一个指标。

3、睡眠深、呼吸深长而不易惊醒，睡眠连续、很少中断：比如不会出现半夜醒来、难以入眠的情况，且无起夜或很少起夜、无惊梦现象，醒后可以很快忘记梦境。

4、起床快，早晨起床后精神好：比如白天精力充沛、头脑清楚、极少打盹，工作学习效率高，不困倦，这是验证夜间睡眠质量最好的标准。

要想达到好的睡眠质量，建议平时调节情绪、舒缓压力、按时作息，睡前不要吃得太饱，或睡前泡个澡，水温要适宜，泡半个小时左右；上床后不要再胡思乱想；晚饭过后可以适当散步，缓解工作的疲劳，帮助消化食物。

相关推荐

02:36

六味地黄丸的功效与作用男人常吃好吗

六味地黄丸对于适应症的人群是可以长期作为保健来服用的，不管男人女人，一定是肾阴虚的人群才可以使用。六味地黄丸是中医比较经典的补肾阴的方剂，主要含有六味药，以熟地黄、山药、山茱萸、茯苓、泽泻、丹皮，为主组成；前三味药以补为主，后三味有健脾、利湿，相对偏泻的作用，常说它是三补三泄的药。六味地黄丸毕竟是个药，只适用于肾阴虚患者服用，肾阴虚患者症状表现有面色潮红、身热、怕热、五心烦热、身体干瘦，可能伴有耳鸣、出汗、口干等症状，属于这种症状的患者可以长期服用，但是一定要看患者的舌苔是否腻，因为它补的成分还是多一些，要是舌苔腻，有湿热或者湿气重的，一定要少用或者不用，尤其是体内有寒湿又有湿热的人群是不适合使用的。

2021-10-29 88757次播放

01:19

维生素d3的作用及功能

预防骨质疏松、保持骨质强健状态。维生素d3是促进人体钙磷吸收的维生素，钙磷吸收就会沉积在骨骼，就可以预防骨质疏松、保持骨质强健的状态。维生素d3可以通过紫外线照射在皮肤上合成，对于室外活动够多的年轻人不需要补充维生素d3，婴幼儿和老年人室外活动少的，需要适量的补充维生素d3。

2021-12-08 88853次播放

01:13

吃韭菜有什么好处

补肾助阳、通便、预防三高。韭菜能促进生殖器官的成熟和发育，对腰膝酸软、性功能减退，韭菜可以补肾助阳；韭菜对于胃比较润，可以温胃、通便作用；韭菜还可以改善血液循、化淤，预防三高，对改善心脑血管类疾病是非常常用的一种食物，提高人体正气功能；韭菜外用时候还可以止血、收敛作用。

2021-10-31 89441次播放

脸上皮肤干燥红肿过敏怎么办

脸上皮肤干燥红肿过敏，可通过外涂药物、口服药物、日常护理的方式缓解。具体介绍如下： 1、外涂药物：可以应用硼酸溶液或者氯化钠溶液局部湿敷，再采取糖皮质激素软膏外涂，常用的药物有丁酸氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏、卤米松乳膏等，有助于缓解症状。 2、口服药物：选择抗组胺类的药物，比如盐酸左西替利嗪片、氯雷他定片、依巴斯汀片等，控制皮肤组胺的释放，有助于缓解干燥红肿。 3、日常护理：查找过敏原，在生活中避免再次接触过敏原，注意保持脸上皮肤的清洁和卫生，不要用刺激性比较大的洗面奶洗脸，不要经常用手抓挠，以免引起感染。保持充足的睡眠、愉悦的情绪、合理膳食，避免进食辛辣刺激的食物，外出时做好防晒，以免加重过敏症状。

2023-01-17 189138次浏览

宝宝牛奶蛋白过敏怎么检查

宝宝牛奶过敏，主要是由于对牛奶中的蛋白质过敏引起的，可能会引起腹泻、腹胀等不适症状，临床主要通过皮肤点刺试验和抽血做血清过敏原检测。一般比较常用的是皮肤点刺试验，检查方法比较简便，主要是使用新鲜的牛奶对皮肤进行点刺，和药物皮试的原理相似，如果宝宝对牛奶过敏，则有可能会导致局部皮肤发生过敏现象，例如起皮疹并伴随瘙痒。此外，也可以采取抽血做做血清过敏原的检测，通过抽取宝宝的血液，检测宝宝血液中特异性的IgE浓度，如果浓度明显升高，一般提示宝宝对牛奶蛋白过敏，如果浓度比较低，则说明宝宝对牛奶蛋白不过敏。如果怀疑宝宝存在牛奶蛋白过敏，应及时带宝宝到医院就诊，配合医生采取检测，若确诊为牛奶蛋白过敏，通常需要给宝宝换部分水解奶粉或深度水解奶粉，从而避免宝宝发生过敏现象，更有利于生长发育。

2023-03-29 213932次浏览

孕妇可以吃红枣坚果银耳羹吗

孕妇一般可以吃红枣坚果银耳羹的，能为机体提供一定的营养，有助于胎儿的成长发育，但是注意控制摄入量，一次不能过量食用。红枣、坚果、银耳是比较常见的食材，营养较丰富，含有糖分、蛋白质、维生素以及各种微量元素，能为孕妇提供一定的营养，有助于胎儿的成长发育。银耳具有滋补生津、润肺养胃的功效。红枣含有大量的维生素C、叶酸、锌元素能促进铁的吸收和促进胎儿神经系统发育。因此，孕妇适量喝一些滋补的汤羹，可以起到益气活血、安神的作用，能缓解紧张、焦虑，有助于促进睡眠。但是注意每次不能进食太多，以免增加胃肠负担，引起腹部胀痛不适。怀孕期间建议饮食均衡，各种蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类适量摄入，为胎儿发育提供全面的营养，同时建议按照医嘱做好产检。

2023-04-05 112228次浏览

三七粉的功效与作用及食用方法

三七粉的功效与作用主要是化瘀止血，食用方法为冲服。三七粉是三七打粉而形成的，三七粉的功效主要是活血化瘀，预防血栓，对心脑血管疾病非常常用；第二个就是止血作用，可以用于各种出血，包括外伤出血、跌打损伤出血，还有胃出血、子宫出血、大便出血、咳嗽出血等，所以它止血作用是非常广泛的，所以三七具有双向作用，一方面有血栓的时候可以化瘀，另一方面它出血的时候也能止血，所以它应用就非常安全，既能化瘀又能止血。

语音时长 01:25

2021-08-11

91109次收听

黑豆的功效与作用

补肾的作用。黑豆它是属于大豆类的，黑豆首先颜色是黑的，黑色从中医角度讲，黑色是入肾的，所以黑豆具有补肾的作用与功效。黑豆它入肾经，如果它和枸杞在一块吃，可能会更加强了补肾的作用。但是，不是谁都可以这么吃，必须得有肾虚的人才可以加到一块吃，要注意没必要吃太多了，因为一般年轻人肾虚的还是比较少，所以不建议多吃黑豆。黑豆可以煮着吃，也可以黑豆用打豆浆，也可以熬粥来食用。

语音时长 01:02

2021-03-08

91378次收听

西梅的功效与作用

养阴清热、润肠通便、清肝降压。其实从中医这个角度讲，西梅它是一个酸甘的药，具有养阴清热、润肠通便、清肝降压的作用。西梅实际上它富含维生素A、维生素C，还有一些铁、钙这些个矿物质，所以西梅对我们的视力是有好处的，因为它富含维生素A和维生素C，它就具有软化血管、保护我们的心血管的功能。再者，西梅它含有铁和钙，可以促进红细胞的生成，避免贫血，此外西梅它还具有促进我们的钙的吸收沉积，预防骨质疏松的情况

语音时长 01:03

2021-03-08

93650次收听

睡眠质量好的表现

相关推荐

热门视频

热门问题

热门科普