运动出汗后喝什么最好_科普文章

运动出汗后喝什么最好

发布时间：2022-11-09183025次浏览

运动出汗后喝什么水最好，根据出汗的不同程度，可以选择喝白开水、淡盐水、功能性饮料，以此补充身体丢失的水分和微量元素。

1、白开水：若运动后出汗量不大，通过喝白开水来补充水分即可，建议饮用温水，且慢慢饮用，不可饮用冷水或快速进水，因为运动后血液大部分去供养四肢肌肉组织，供养胃部平滑肌的血运减少，饮用冷水或快速进水会增加胃肠负担，长此以往对健康不利。

2、淡盐水：若出汗较多，钠离子随汗液流失，会造成体内渗透压的改变，此时可以喝淡盐水，补充水分、钠元素，维持细胞渗透压，维持物质交换。

3、功能性饮料：长时间、高强度的运动后大量出汗，短时间内钠、钾、钙、镁等电解质的大量流失，会造成体内电解质紊乱，影响肌肉功能，甚至可能会出现颤抖、肌肉痉挛的情况。剧烈运动也会带来极大的能量消耗，同时乳酸的生成会使肌肉产生酸痛、疲劳的感觉。这种情况下可以适当饮用含钠、钾、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们常说的功能性饮料，以补充身体缺失的能量和电解质。

总之，运动出汗后，喝白开水、淡盐水、功能性饮料都可以为身体补充所丢失的水分。

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